Como cacular las calorias que debemos consumir 1

Como cacular las calorias que debemos consumir

noviembre 6, 2019 0 Por fanzf

Procesar y Vigilar las calorías que consumimos al día puede ser una alternativa eficaz para conducir nuestro peso, lo mejor es consumir las calorías primordiales para que nuestro cuerpo tenga energía y además que tengamos la posibilidad quemar, te exponemos cómo calcular las calorías que el cuerpo requiere al día, sabiendo diferentes componentes.

Ten presente que para tener el peso correcto no solo es requisito vigilar el consumo de calorías, además tienes que complementarlo con educación física.

Es considerable que sepas que las calorías que requiere el cuerpo varía de un individuo a otra, estos requerimientos calóricos cambian en relación del sexo, la edad, el peso y la educación física que la persona tenga al día.

Calcular Calorías por el Peso

En este cálculo es primordial determinar el estilo de vida o la educación física que realizas el día, ya que es un aspecto considerable en el cálculo, este se conoce como aspecto de actividad.

Calcular Calorías por el Peso
Este cálculo es primordial determinar el estilo de vida o la educación física que realizas el día, gracias a que es un aspecto considerable en el cálculo, este se conoce como aspecto de actividad.

Factor de Actividad

Sedentario (1,2): personas que caminan 15 minutos al día o se dedican a las tareas del hogar.

Poca actividad (1,375): personas que hacen una actividad física normal máximo 3 veces a la semana.

Actividad moderada (1,55): personas que hacen actividad física entre 3 a 5 días por semana.

Actividad intensa (1,725): personas que realizan actividad física entre 6 y 7 días a la semana.

Profesionales (1,9): personas que realizan actividad física diaria de más de 4 horas.

En el caso de las mujeres la fórmula para calcular calorías es:

[655 + (9,6 x peso kg)] + [(1,8 x altura cm) – (4,7 x edad)] x Factor de actividadPaso 1: Multiplica tu peso en kilogramos por 9,6.Paso 2: Al resultado anterior súmale 655 y anota ese número, será nuestro resultado #1.Paso 3: Multiplica tu estatura en centímetros por 1,8 y anota ese número, será nuestro resultado #2.Paso 4: Multiplica tu edad por 4,7 y anota el resultado, será el #3.Paso 5: El resultado #1 súmalo con el resultado #2, a este total deberás restarle el resultado #3 y ese número deberás multiplicarlo por el factor de actividad, según tu estilo de vida.

El número que obtengas como resultado final es el número de calorías sugeridas que debes consumir al día para mantener un peso adecuado.

Ver También: 7 Desayunos Bajos en Calorías para Toda la Semana

En el caso de los hombres la fórmula para calcular calorías es:

[66+ (13,7 x peso kg)] + [(5 x altura cm) – (6,8 x edad)] x Factor de actividadPaso 1: Multiplica tu peso en kilogramos por 13,7.Paso 2: Al resultado anterior súmale 66 y anota ese número, será nuestro resultado #1.Paso 3: Multiplica tu estatura en centímetros por 5 y anota ese número, será nuestro resultado #2.Paso 4: Multiplica tu edad por 6,8 y anota el resultado, será el #3.Paso 5: El resultado #1 súmalo con el resultado #2, a este total deberás restarle el resultado #3 y ese número deberás multiplicarlo por el factor de actividad, según tu estilo de vida.

Ejemplo 1:

Victoria pesa 58 kilogramos y mide 1,62 cm, tiene 30 años y su factor de actividad es sedentario, su resultado sería:

[655 + (9,6 x 58 kg)] + [(1,8 x 162) – (4,7 x 30)] x 1,2 =

1.211,8 + 291,6 – 141 x 1,2 = 1.634,88

Entonces, Victoria debería consumir al día 1.635 calorías.

Ejemplo 2:

Lorenzo pesa 84 kilogramos y mide 1,80 cm, tiene 36 años y su factor de actividad es poca actividad, su resultado sería:

[66+ (13,7 x 84 kg)] + [(5 x 180) – (6,8 x 36)] x 1,375

1.216,8 + 900 –244,8 x 1,375 = 2.574

Entonces, Lorenzo debería consumir al día 2.574 calorías.

Ejemplo 3:

James pesa 78 kilogramos y mide 1,81 cm, tiene 27 años y su factor de actividad es profesional, su resultado sería:

[66+ (13,7 x 78 kg)] + [(5 x 181) – (6,8 x 27)] x 1,9

1.134,6 + 905 –183,6 x 1,9 = 3.526,4

Entonces, James debería consumir al día 3.526 calorías.