Cómo comenzar una alimentación saludable

Cómo comenzar una alimentación saludable

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Quieres saber Cómo comenzar una alimentación saludable ?

1 pasar por la despensa
2 papel y lápiz para anotar lo que necesitamos
3 priorizar los alimentos si tenemos un presupuesto limitado
4 planificar algunos platos de comida para la semana
5 saber lo que llevamos a nuestra boca “ leer etiquetas.

Comenzamos con los tipos de alimentos que deben estar en nuestro hogar.

*Legumbres
*Semillas
*Frutas
*verduras
*Pescado
*Carnes
*aves
*Condimentos
*Endulza tés bebidas
*lacteos

Que te recomiendo al momento te adquirir estos alimentos sigue y te muestro

*comprar frutas de temporada :por que de esa manera respetamos el medio ambiente y podemos ayudar económicamente a nuestra área local.
Lo más conveniente es consumirlos frescos para poder obtener todos los nutrientes y las vitaminas que aportan para nuestra salud.

Pescado: rico en grasas saludables como el omega 3 que nos permite tener un sistema cardiovascular en buenas condiciones.

Carnes:la mejor es la carne magra que son aquellas carnes blanca como el pollo,el pavo,conejo, corredero.
La proteína animal es la más completa ya que tienen todos los aminoácidos que necesita nuestro cuerpo.

Condimentos : los utilizamos para darle sabor a nuestra comida y evitar un poco la sal. Entre ellos podemos nombrar: pimienta,curry,miel,albahaca,orégano, sal rosada entre otras.

Endulzantes artificiales

  • aspartame
  • Equal
  • Sacarina
  • Stevia (trivia )
  • Súrcalos ( Splenda )
  • Eritritol
  • Glicerol
  • Sorbitol
  • Xilitol

Natural :

  • agave
  • Néctar de coco
  • Azúcar de dátiles
  • Jugo de caña evaporada
  • Miel
  • Frutas
  • Jarabe de arce
  • Fruto del monje
  • Salgo
  • Stevia
  • Sucralosa

Bebidas

-agua
-té

  • leche de almendra
  • Leche de avena

Lácteos : mantequilla ghee,queso semi duro, queso de cabra ,requesón yogur, kefir.

Algunos tip para leer etiquetas
-controlar el azúcar cantidades

  • nivel de sodio
  • Revisar grasas trans o saturadas
  • Fecha de expiración
  • En el pescado buscar las siglas MSC
  • Que los alimentos no sean OMG que significa genéticamente modificado.
    Solo unos pequeños tip para que puedas ir cambiando la despensa a una forma más saludable.

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