Dieta cetogenica

Dieta cetogenica: 1 método eficaz para adelgazar

abril 2, 2020 2 Por marisolgarcialugo
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Dieta cetogenica o Dieta keto es un método de alimentación con bajo consumo de hidratos de carbono, que produce (cetosis) el consumo de proteínas es moderado y prominente en grasas. Investigaciones realizadas demuestran que este tipo de alimentación ayuda a mejorar en gran cantidad las enfermedades ocasionadas por el consumo de azúcar, las cuales son diabetes, Parkinson , epilepsia, cáncer, Alzheimer, trastorno de ovario poliquístico, alergias,  asma, fatiga crónica, colon irritable, intestino permeable, y obesidad.

Dieta cetogenica: ¿Cuáles son sus beneficios?

Dieta cetogenica: Este modo de alimentación se fundamenta en consumir grasa, pero no cualquier tipo de grasas sino  consumir grasas sanas, como (aguacate, aceite de oliva, aceite coco,….) que sean de  gran beneficio a nuestro organismo, se deben consumir de manera natural y en suficiente cantidad  para que estas se conviertan en energía para el cuerpo, en lugar de ser la reserva, obteniendo con esto gastar la reserva almacenada por años y proveer al cerebro su alimento preferido: las grasas (cetonas).

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Este régimen de alimentación ayuda a eliminar la ingesta de carbohidratos que no hacen otra cosa que hinchar el cuerpo,  y que añadas de manera natural grasas saludables a tu comida diaria.

Muchas veces pensamos que todas las grasas son dañinas, no obstante el cuerpo está compuesto por grasa, las células están envueltas de grasa, nuestras  hormonas son fundamentalmente grasa, nuestro sistema inmunológico trabaja con los ácidos grasos, las grasas posibilitan que nuestro cuerpo absorba las lipoproteínas tales como la vitamina D que permite la absorción del calcio, la vitamina E  protege nuestro organismo de los radicales libres que causan la degeneración de los tejidos.

Alimentos que puedes consumir con la Dieta cetogenica.

 Proteínas: Comer proteínas equilibradamente según el peso,
acompañadas de vegetales crudos y cocidos para aprovechar la fibra que requerimos para que fluyan  por el intestino.

Pescado: Con un índice bajo en mercurio tales como: Salmón, atún, anchoas, sardinas, pargo, mero y lenguado.

Mariscos y moluscos: calamares, camarones, almejas, ostras, langostinos o cangrejo.
Aves: Que sean orgánicos, sin hormonas y químicos. Criados de
forma natural. Huevos, pollo, pavo, pato.
Carnes: Alimentados con pasto orgánico, natural: Vacas, cerdos, ovejas, venado.
Lácteos: Que proceden de ganado alimentado con pasto natural y orgánico. Frutos secos: Nueces, merey, almendras, pecans, macadamia, coco
deshidratado.
Vegetales: Son el 15% de tu dieta.  Estos tienen hidratos de carbono en poca cantidad se recomienda consumir 5 tazas de vegetales crudos y 2 tazas de vegetales cocidos al día la vinagreta debe ser con aceite de oliva, vinagre de manzana.   

Vegetales crudos: Aguacate, pepino brócoli, repollo, celery, aceitunas verde y negras, cebolla, pimiento verde, lechuga romana, espinaca, tomate, acelgas, calabacín, champiñones
 Vegetales cocidos: vainitas, brócoli, coles de bruselas, coliflor, berenjena.
champiñones, cebollas, pimientos, espinaca, tomate, calabacín.
Aceites: Aceite de oliva y aceite de aguacate para las ensaladas mejor usarlo crudo. Aceite de almendra y aceite de macadamia.
Bebidas: Te verde café keto, agua alcalina, leche de almendras, leche de coco, infusiones
Frutas: Fresas moras, limones, pomelos, granada.

Condimentos: Sal marina, orégano, comino, cúrcuma, cilantro, pimienta de cayena, jengibre, ajo, vinagre de manzana, vainilla, canela.
Suplementos
Magnesio: 400 mg  día antes de acostarte
Vitamina D3: 1000 U diaria preferiblemente por las mañanas
Omega-3: 1 a 2 gr diario
Enzimas digestivas: con plus lipasa para contribuir a la digestión de las grasas
Probioticos. Una cápsula con el desayuno
Colágeno: 30g x diarios.
Recomendaciones para buenos resultados

  • Hacer  diariamente 30 minutos de cardio.
  • Come solo si de verdad tiene hambre
  • Tomar infusiones es bueno mantenerse hidratado
  • Hacer  ayunos intermitentes
  • Incrementar el consumo de grasas saludable
  • Consumir proteínas saludables y de manera moderada
  • Hacer una limpieza minuciosa a tu despensa para evitar las tentaciones
  • Hacer un menú semanal
  • Compra solo lo que vas a utilizar en la semana.

Esperamos que este artículo de Dieta cetogenica sea de beneficio para tu salud no te olvides de dejarnos tus comentarios y con gusto te responderemos.